一百五十公斤的杠铃杠子好像变轻了。
“嘿嘿！”
“今天状态好，那我就来挑战下极限1r卧推数据好了，当初猛男周挑战八闽省无装备卧推的极限重量是一百九十公斤。”
“我这段时间以来，已经可以用一百五十公斤的重量在做组了，按照做组训练重量差不多是极限1r重量的百分八十来算，那我的极限重量是一百八十七点五公斤左右，距离猛男周的一百九十公斤只不过是一小块杠铃片的距离了。”
“今天状态这么好，说不定可以挑战二百公斤！”
“那到时候，我也可以那一个某某胸王的名号回来了，挺好！”姚禹很是期待地想到。
“到时候，我就可以更好的把害虫健身馆发扬光大，增加我的影响力，让更多的人参与、喜欢上健身，强身健体、远离病痛！”
越想，他越是兴奋。
立马从卧推架上爬了起来，给架子上的杠铃杠两侧，一边加上一块二十公斤的杠铃片子。
这样，杠铃的总体重量就从一百五十公斤直接跃升到了一百九十公斤。
从某某健身房胸王级别，跃升到了某个地域胸王级别了。
姚禹缓缓躺到了卧推架上——确保臀部、腰部、上背部、头部都稳稳贴在了卧推椅上，眼睛的位置处于杠铃的正下方。
岔开大腿，哦，不，是分开双腿，也不是，应该是两脚掌贴地、蹬地，用最能发力的姿势、角度，来支撑身体——一定不要双脚离地，要记得一句话，大地是一切力量之源！
双手以略比肩宽的距离，狠狠死命握住杠铃，好似要把杠铃握断一般。
窄握主要锻炼三头，宽握主要锻炼胸肌，但无论是哪一种握法，能把杠铃推起来就行。
另外一点要注意的是握距一定要相等，杠铃杠上有标记参照点，握距不等，一个是容易受伤，再一个是两边会不一样大！
接下来是调整手腕的姿势——一开始小重量的时候，手腕姿势好像无关重要，但随着天长日久的训练，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，训练受伤只能干看的痛快，难以言语。
正确的手握姿势，其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨
第二十四章 卧推的标准[2/2页]